Introduction
La vitesse moyenne à vélo est l’un des indicateurs les plus observés par les cyclistes, qu’ils soient débutants, confirmés ou professionnels. Elle permet de mesurer sa progression, d’évaluer un effort ou de comparer différents types de sorties. Mais derrière ce chiffre apparemment simple se cache une multitude de variables : type de vélo, profil du terrain, conditions météo, niveau d’entraînement, etc.
Dans cet article, nous allons répondre à toutes les questions que vous vous posez sur la vitesse moyenne d’un vélo, que ce soit en vélo de route, gravel, VTT ou même en balade. Vous verrez aussi comment la calculer, l’améliorer et où vous vous situez par rapport aux autres cyclistes… y compris les pros du Tour de France.
Quelle est la vitesse moyenne d’un cycliste ?
La vitesse moyenne d’un cycliste dépend de nombreux facteurs. Voici quelques repères :
- Cycliste débutant sur route : entre 20 et 25 km/h
- Cycliste confirmé : entre 26 et 30 km/h
- Cycliste entraîné en groupe : 30 à 35 km/h
- Professionnel : 40 à 45 km/h sur le plat
Chez les cyclistes femmes, les moyennes sont souvent légèrement inférieures en raison de différences physiologiques, mais les écarts tendent à se réduire avec l’expérience et l’entraînement.
La vitesse moyenne à vélo route est souvent plus élevée que celle du VTT ou du gravel en raison du rendement plus élevé sur bitume. À l’inverse, un cycliste gravel roulant sur chemins mixtes aura une moyenne inférieure, souvent entre 22 et 28 km/h.
Les facteurs qui influencent la vitesse à vélo
1. Le type de vélo
- Un vélo de course est plus léger et aérodynamique qu’un VTT ou un vélo gravel.
- Les vélo de route permettent donc de maintenir une vitesse plus élevée.
2. Le terrain
- Le profil altimétrique joue un rôle majeur. Un parcours plat permettra d’aller plus vite qu’un itinéraire vallonné.
- Sur un col, la vitesse moyenne peut tomber à 10-12 km/h chez un amateur, voire moins.
3. La météo
- Le vent de face, la pluie, ou la chaleur influencent la vitesse.
- En descente avec vent favorable, un cycliste professionnel peut dépasser 90 km/h dans le Tour de France.
4. Le niveau du cycliste
- La condition physique, la fréquence cardiaque moyenne, la PMA ou le FTP influencent directement la capacité à maintenir une allure.
5. Seul ou en groupe ?
- En peloton, l’effet d’aspiration permet de gagner 10 à 20 % de vitesse pour un même effort.
Vitesse moyenne dans le Tour de France
Les coureurs professionnels atteignent des vitesses impressionnantes :
- Moyenne générale sur le Tour : environ 40 à 44 km/h
- Étapes de plat : jusqu’à 48 km/h
- Montées : entre 18 et 25 km/h selon la pente
- Descentes : parfois plus de 100 km/h
- Record de vitesse sur plat : plus de 130 km/h avec assistance aérodynamique (non en course)
En comparaison, un amateur qui veut rouler à 30 km/h ou 40 km/h doit s’entraîner sérieusement, optimiser son matériel et sa position.
Comment calculer sa vitesse moyenne à vélo ?
La formule de base est simple :
Vitesse moyenne = distance parcourue (en km) ÷ temps écoulé (en heures)
Exemples :
- Vous faites 30 km en 1h30 → 30 ÷ 1,5 = 20 km/h
- Vous roulez 13 km en 30 min → 13 ÷ 0,5 = 26 km/h
Outils utiles :
- Compteur de vélo
- Application Strava (ou équivalent)
- GPS vélo
- Montre connectée
À noter : ne pas confondre vitesse moyenne et allure (min/km).
Comment progresser pour améliorer sa moyenne ?
Voici quelques conseils pour gagner de précieux km/h :
- Travaillez votre endurance et votre FTP
- Intégrez des séances de fractionné
- Allégez votre vélo (roues, pneus, accessoires)
- Adoptez une position plus aérodynamique
- Soignez votre alimentation avant, pendant et après l’effort
- Utilisez un capteur de puissance pour structurer vos sorties
Objectifs populaires :
- Rouler à 30 km/h sur 1h (niveau confirmé)
- Atteindre 40 km/h de moyenne en groupe ou en course (niveau expert)
Cas particuliers
VTT
- Moyenne souvent entre 12 et 20 km/h
- En VTT débutant : autour de 13-15 km/h
- Sur route avec un VTT : jusqu’à 25 km/h possible
Gravel
- Moyenne sur route : 22–28 km/h
- Sur terrain mixte ou chemins : entre 18 et 25 km/h
Balade / randonnée
- Moyenne balade : 12 à 18 km/h
- Moyenne randonnée longue distance : 15 à 22 km/h
Tableau récapitulatif (Indicatif)
| Pratique / Niveau | Vitesse moyenne |
|---|---|
| Vélo de ville / balade | 12–18 km/h |
| Cycliste débutant (route) | 20–25 km/h |
| Cycliste confirmé (route) | 26–30 km/h |
| Cycliste entraîné (groupe) | 30–35 km/h |
| Cycliste professionnel (plat) | 40–45 km/h |
| VTT débutant | 13–15 km/h |
| VTT confirmé | 18–22 km/h |
| Gravel sur route | 22–28 km/h |
| Descente Tour de France | +90 km/h |
Conclusion
La vitesse moyenne à vélo dépend de nombreux paramètres, et il n’est pas toujours pertinent de se comparer aux autres. L’essentiel est de mesurer sa propre progression, de rouler avec plaisir et de fixer ses objectifs selon son niveau et ses envies.
Que vous rouliez à 20 km/h ou à 40 km/h, l’important, c’est de pédaler avec régularité… et le sourire.
